你也覺得肩頸上像是背了一個小朋友，十分沉重嗎？你需要的不是去收驚，而是向復健科醫師報到。

內容/心苑診所復健專科醫師  文字/梁智强  圖片/心苑診所、shutterstock

許小姐是個網站設計師，上班時必須在電腦前長時間工作。下班坐捷運回家時，習慣一直低著頭，用手機看網路小說打發時間；回到家中，也是繼續在手機或電腦上逛著一個又一個購物網站。

最近許小姐開始抱怨，肩頸越來越僵硬，晚上變的很難入睡；買了各種上千上萬元的功能性枕頭、各種痠痛貼布也無法改善；上按摩店時，師傅不斷勸她放輕鬆，壓力不要那麼大，但按摩後睡了一晚肩頸痠痛就又回來了。而最近，她開始發現肩頸極度僵硬時，右手也會痠麻無力。

27公斤的負擔，你的脖子快撐不住了

一個成人的頭平均約5公斤重，透過相對纖細的脖子與身體相連。我們的脖子不只有頸椎骨，還有許多動脈、靜脈、與神經通過；此外，頸椎周圍包覆著一層又一層的肌肉，負責頭部的支撐與移動。

研究指出，低頭族長期低頭的動作，容易讓頸椎感到緊繃，進而造成永久性的傷害。根據醫學雜誌Surgical Technology International的一篇研究顯示，隨著低頭、脖子彎曲的角度加大，頸椎承受的壓力愈大。大部分的人滑手機時，頭前傾的角度會達45-60度，此時頸椎所承受的壓力可以達到22-27公斤，相當於一個8歲大小學生的體重。

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肌肉過度使用、頸椎失去生理弧度

正常情況下，一般人光是用雙手抱著20多公斤的小孩，連續抱10分鐘都覺得吃力；時間更長的話甚至會肌肉拉傷或抽筋。但當我們在捷運或公車上低頭滑手機時，等於讓我們的脖子支撐著一個小孩的體重長達30分鐘到一小時；長時間低頭會讓頸後肌肉過度拉伸，肌肉疲勞或發炎，造成肩頸痠痛或僵硬。

而長時間使用電腦，也會讓使用者長時間維持『烏龜脖』的動作：頭不斷往前傾，脖子不斷往前伸。頸椎原本是呈現『C型』的正常生理曲線，但長時間烏龜脖動作會導致頸椎變成『直線型』或『倒C型』。

頸部肌肉長期過度使用，肌肉韌帶容易疲勞緊繃，導致發炎痠痛；腫脹的肌肉可能壓迫到神經或血管，造成頸因性頭痛或手臂痠麻；當頸椎失去正常的生理曲度，更可能引發頭暈心悸等不適症狀。

復健可以暫時改善肩頸僵硬

傳統的治療方式，例如服用消炎藥、按摩、熱敷、電療都可以暫時改善肩頸僵硬的不適。若有頸椎曲度不足、頸椎椎間盤退化，在專業醫師的監督下進行牽引，也就是俗稱的「拉脖子」也能產生一定的改善。