媽咪寶貝 發行日期:2016-08-02 刊號:194
分享| 分享至新浪微博 分享至facebook 分享至PLURK 分享至twitter

養胎≠長肉,孕期體重控制計畫書提案

周品攸

有鑑於「一人吃兩人補」的傳統觀念,使許多孕媽咪在飲食攝取上不知節制,又深怕傷到胎氣而不敢運動,導致孕期的體重超過標準。事實上,孕媽咪若過胖,不僅容易引起併發症,產後身材也較難恢復,因此,體重控制已成為孕期中必須關心的課題。

 

懷孕是女性迎向人生另一個階段的重要轉折,除了從人妻晉升為媽咪,小腹也常不知不覺從小蠻腰升格成虎皮蛋卷(妊娠紋),但只要在孕期中控制好體重,不只可以減緩妊娠紋的產生,還能做到養胎不養肉。究竟孕期的標準體重為多少?衛生福利部臺北醫院婦產科主治醫師林明緯表示,由於亞洲人體形較嬌小,骨盆腔相對來說也較狹小,因此,建議一般體型(BMI為18.5~24.9)的孕媽咪,懷孕約增加10~12公斤最理想;體重較輕(BMI小於18.5)的女性就建議增加12~15公斤;體重偏重(BMI為25.0以上)的女性則建議增加10公斤以內。此外,雙胞胎妊娠的孕媽咪可容許的體重增加範圍不宜過多,建議約16~20公斤左右。然而,孕期所增加的體重,必須循序漸進,無論是一般孕媽咪或雙胞胎,皆有參考數據(詳見下列表格)。

 

BMI<18.5
建議增重量{公斤(磅)}:12.5~18(28~40)
第二、第三孕期每週增加重量{公斤/週(磅/週)}:0.5~0.6(1~1.3)

BMI18.5~24.9
建議增重量{公斤(磅)}:11.5~16(25~35)
第二、第三孕期每週增加重量{公斤/週(磅/週)}:0.4~0.5(0.8~1)

BMI25.0~29.9
建議增重量{公斤(磅)}:7~11.5(15~25)
第二、第三孕期每週增加重量{公斤/週(磅/週)}:0.2~0.3(0.5~0.7)

BMI≧30.0
建議增重量{公斤(磅)}:5~9(11~20)
第二、第三孕期每週增加重量{公斤/週(磅/週)}:0.2~0.3(0.4~0.6)

雙胞胎
建議增重量{公斤(磅)}:總重15.9~20.4(34~35)
12週後每週增加重量{公斤/週(磅/週)}:0.7


三胞胎
建議增重量{公斤(磅)}:總重22.7(50)
12週後每週增加重量{公斤/週(磅/週)}:0.5

1 2