7種好習慣，助孕媽咪徹底戒掉熬夜

何謂熬夜？其實沒有明確的定論，但是從影響睡眠的褪黑激素分泌量多寡來界定，什麼時間之後入睡對生理時鐘會造成不良影響。仁愛醫療財團法人婦產科主任王文中表示，褪黑激素在半夜2點時，分泌量達到高點，之後分泌量會遞減，而且在有光的環境下無法分泌，當褪黑激素分泌的規律性受到干擾，就會影響生物的生理時鐘。曾有一個針對老鼠及羊的實驗，將懷孕中的老鼠、羊利用光照的方式干擾褪黑激素的分泌，進而影響正常的生理時鐘，因褪黑激素會透過胎盤調節胎兒的生理時鐘，實驗結果是出生的小老鼠、小羊在睡眠有失調狀況。雖然這個實驗尚未以人體試驗，不過，以推論來說，孕媽咪長期過了褪黑激素分泌高峰期才入睡，將會對胎兒造成影響。

睡眠需求，孕婦、胎兒大不同
基本上，美國睡眠學會建議，20歲以上的成年人一天需要7至9小時的睡眠時間。但通常懷孕前3個月的懷孕初期，孕婦處於想睡覺的生理狀態，晚上不一定睡得好，但是白天總是昏昏沉沉想睡覺，如果情況允許的話，想睡就睡，可以補足晚上睡不好的睡眠時間；懷孕中期，一般來說是整個孕期睡眠最佳的時段，建議盡量不要熬夜，養成固定時間睡覺的習慣，而且睡眠要充足；到了懷孕晚期，孕媽咪身體的韌帶鬆弛，再加上活動不便，以致影響睡眠，晚上常睡不好。
至於胎兒，則無長期睡眠時間，每次睡眠週期約30～40分鐘，如果孕媽咪早上的活動量大或是工作耗費較多體力，胎兒的活動力會降低，待晚上媽咪回家休息、吃了食物補充體力，胎兒因吸收到養分，活動力反而增強。胎兒睡眠屬於片段式，多半是睡睡醒醒，所以胎兒並不會有睡眠不足或睡眠品質不佳的問題。

熬夜風險，罹患疾病機率增高

經常熬夜對孕婦不僅會造成傷害，對胎兒更是有影響，王文中主任表示，經常熬夜會干擾褪黑激素的分泌量，當此分泌量減少，就會讓妊娠糖尿病、妊娠高血壓發生機率增加。妊娠糖尿病對懷孕及生產都會造成影響，例如：發生羊水過多的問題，不但使孕媽咪肚子撐很大，早產或早期破水的機率也增加，可能因此合併成妊娠高血壓的症狀；又或是造成更嚴重的子癲前症（妊娠高血壓加上蛋白尿的症狀）。此外，下一胎懷孕時，得到妊娠糖尿病的機率比較高。

風險1：妊娠糖尿病
有妊娠糖尿病的孕媽咪在生產過程也有風險，不論是自然產或剖腹產，其困難度都隨之增高。例如：因為血糖過高，使胎兒肺部較同週數的胎兒不成熟，而胎兒又容易早產、增加新生兒呼吸窘迫的可能；寶寶過大在自然產時，增加肩難產的可能性，導致媽媽產道嚴重裂傷，發生產後大出血；寶寶骨折或肩部神經損傷、甚至腦性麻痺；羊水過多也會導致子宮收縮不良，造成產後大量出血。