減肥最忌「盲目跟風」? 少吃多動其實是「大迷思」? 心理師揭「3大地雷想法」

潮健康 (2022-05-20 12:00)
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減肥最忌「盲目跟風」? 少吃多動其實是「大迷思」?  心理師揭「3大地雷想法」

▲減肥最忌「盲目跟風」? 少吃多動其實是「大迷思」? 心理師揭「3大地雷想法」

潮健康/編輯部

為何容易減肥失敗?使人半途而廢的關鍵因素有哪些?四季心心理諮商所所長蘇琮祺心理師於社群貼文指出,許多民眾常常將努力「擺錯地方」,使減肥過程挫折連連。若對減重抱持錯誤的迷思,或太看重體重數字、在意旁人眼光,減重行為將形成巨大的壓力來源,反而更不容易達成瘦身目的。

「少吃多動」是種迷思?  養成「吃對動夠」習慣更重要

「少吃多動」是種迷思? 養成「吃對動夠」習慣更重要



「少吃多動」是種迷思?  養成「吃對動夠」習慣更重要

蘇琮祺心理師指出,「少吃多動」實為違反「人性本能」的行為。真正該重視的其實是「吃對動夠」:「吃對」是指每次進食,個人是否能意識到最核心的生理或心理需求。如挑選均衡的原型食物、或喜歡吃的快樂食物,吃下足夠份量後隨即停止,而非一昧地禁止與壓抑。健康的飲食型態,應該協助自己更有效率地瘦身。

「動夠」則並非強調有氧或重訓的重要性,而是在瘦身初期「有意識」增加活動量,如步行或快走等簡單活動,能促進代謝提升健康。當身體適應了現有運動強度,再進行更高強度、高頻率的運動,將有助進一步改善體態、維持瘦身效果。

強調數字讓人掉入「自責陷阱」  方向正確就無須過度在意

強調數字讓人掉入「自責陷阱」 方向正確就無須過度在意



強調數字讓人掉入「自責陷阱」  方向正確就無須過度在意

不少民眾在瘦身過程中,會「過度在意」各種數字的變化,如體脂率、公斤數,導致心情經常因此受到波動。蘇琮祺心理師指出,體重數字是一種行為結果的參考值,能確認努力方向是否正確,但其受到生理、心理及環境因素影響,很難被精準地控制和掌握。

蘇琮祺心理師強調,體重數字並非不重要,而是它不該成為幫自己「打分數」的來源。保持健康體態應為長期奉行之原則,當個人為體重數字所困,應開始思考更正確的方法並加以執行,並在專業人員協助之下,確認瘦身方法安全無虞。持續執行飲食與運動建議,比一昧地追求體重數字來得更加重要;因此在實現瘦身目標以前,體重數字僅為參考,無須過度在意。


不應盲目跟隨「瘦才是美」概念! 心理師籲「照顧自己」才是努力重點

蘇琮祺心理師表示,近年來受到社群媒體與瘦身文化的影響,大多數民眾將「纖瘦」視為一種「社交勳章」,認為纖瘦身材代表努力、自律、優越與成功;甚至有不少網紅明星在有意無意間,表現出自己吃不胖或調侃他人的行為。該現象容易使個人會在潛移默化中受到瘦身文化的風氣影響,進而導致「自我貶抑」。

蘇琮祺心理師指出,事實上社交媒體表現出的「纖瘦」往往是「委屈少吃」和「勉強多動」之下的產物,僅短暫地符合外在期待,卻忽略自己內心真正的需求。長期下來,重複減肥就成為不得不做的常態行為。反之,「身心健康」才是一切的核心所在,用意識覺察身心的需求,好好進食、適度地動,身體與心理狀態將會呈現出最美好的狀態,而這樣的狀態未必稱之為「纖瘦」。

因此,蘇琮祺心理師呼籲,試著先將「能夠改變」和「無法改變」的事情區分清楚,再把「自己想要」與「別人炫耀」的差別做進一步釐清。只需正視內心的聲音,並加以付諸行動,減重或減肥的過程將不再如以往痛苦。


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原文出處:潮健康《減肥最忌「盲目跟風」? 少吃多動其實是「大迷思」? 心理師揭「3大地雷想法」》