失眠有睡眠障礙,小心失智症風險!中醫:把握3招、吃桂圓蓮子百合粥助改善

華人健康網 (2021-12-28 15:50)
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經常半夜睡不著覺,常做夢、夜間驚醒、容易失眠,甚至睡覺打呼鼾聲雷動,以及有睡眠呼吸中止症問題,都屬於睡眠障礙,小心會影響身心健康之外,更可能帶來失智症風險!根據2020年《刺胳針》期刊研究指出,睡眠障礙的人罹患失智症及阿茲海默症的風險,分別上升20%及60%。中醫師表示,中醫認為失眠主要由於臟腑陰陽失調造成,失眠常見類型有三類,建議平時多食用桂圓蓮子百合粥藥膳助改善。

1名48歲的蕭先生,本身是公司主管,近日因業務繁忙,因家人住院又須往返醫院照顧,因此出現睡眠障礙,躺在床上後真正有睡意時,必需花上將近一小時,偶爾半夜醒來上廁所,再入睡又須一段時間,整晚醒來2-3次,隔天總覺得精神不佳、記憶力變差,長期飽受失眠困擾,因而求助中醫師。

衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政中醫師表示,睡眠障礙在門診很常見,因為工作壓力、家庭人際關係、疫情等等,情緒起伏過大,使得神經、內分泌失調,因而造成睡眠障礙。如果一週超過3天並且持續3個月以上,就應該尋求醫師的幫助。

30%成人有睡眠障礙問題

常見的睡眠障礙表現有很多,包括,不好入睡、睡眠短淺、常做夢、夜間驚醒、早醒等,都算是睡眠障礙的表現。一般約30%的成人有睡眠障礙問題,年紀越大越明顯。

常見的睡眠障礙表現有很多,包括,不好入睡、睡眠短淺、常做夢、夜間驚醒、早醒等,都算是睡眠障礙的表現。一般約30%的成人有睡眠障礙問題,年紀越大越明顯。
睡眠障礙在門診很常見,因為工作壓力、家庭人際關係、疫情等等,情緒起伏過大,使得神經、內分泌失調,因而造成睡眠障礙。如果一週超過3天並且持續3個月以上,就應該尋求醫師的幫助。

長時間忽略睡眠的問題,會造成注意力不集中、專注力下降、隔天精神不佳,長期下來需使用咖啡濃茶提神,因而淪入反覆不好入睡的惡性循環。

中醫將失眠分為三類型

賴博政中醫師表示,中醫認為失眠主要由於臟腑陰陽失調造成,中醫典籍黃帝內經提到「衛氣獨衛其外,行於陽,不得入於陰……,不得入於陰,陰虛,故目不瞑。」因情緒壓力飲食等原因,使氣血不和,影響心、肝、腎而造成睡眠障礙。常見的類型有以下三類:

1.心腎陰虛:

時常熬夜、日夜顛倒、生活作息不規律的夜貓族較為常見,表現為心煩氣躁、失眠多夢、腰膝痠軟、頭暈健忘。

2.痰熱濕阻:

通常見於飲食重鹹混亂,睡前常吃消夜的人,常見的症狀為頭重胸悶、不好入睡、心情煩躁、口乾口渴、大便不成形、舌苔黃厚膩。

3.肝鬱化火:

常見於容易緊張焦慮的民眾,或是壓力大的主管,容易有急燥易怒、頭暈頭脹、口苦口乾、多夢易醒、入睡困難、小便偏黃等症狀。

蓮子含有蓮子鹼,可鎮靜安神、補脾益腎、固精澀腸;百合可以清心潤肺、養陰安神的效果。

把握三招對抗失眠

如果有以上失眠症狀,賴博政中醫師特別提供以下方式,幫助緩解失眠:

1.平日注意生活規律,養成固定時間睡眠的習慣,盡量在晚上十一點就寢,睡前可放鬆身心的活動,如打坐冥想。

2.平時少喝咖啡、濃茶或酒類等刺激性飲料,睡前3小時少吃宵夜及喝過多水,避免消化不良。

3.若有午睡習慣,不要超過30分鐘,避免晚上無法入眠。

【桂圓蓮子百合粥】

如果容易想東想西、憂愁多慮的民眾,賴博政中醫師建議,可以平時多食用「桂圓蓮子百合粥」當作藥膳。

材料:桂圓30克、蓮子30克、百合20克、大棗10枚、小米100克。

作法:將小米、桂圓、蓮子、大棗、百合洗淨後放入鍋中,加入適量水熬煮成粥,可酌加些糖調味,即可食用。

桂圓就是龍眼的果肉,具有養心安神、補氣血的作用;蓮子含有蓮子鹼,可鎮靜安神、補脾益腎、固精澀腸;百合可以清心潤肺、養陰安神的效果。

如果平時常覺得心神不安、思慮過度,導致心血不足、脾氣虛弱的失眠健忘,即可以當作保養藥膳食用。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/87849