名醫防疫減重,4個月狠甩15公斤!精準醫學減重不復胖,享瘦5撇步增肌減脂

華人健康網 (2021-11-18 09:00)
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有的人為了減重嘗試千方百計,刻意採斷食、節食方法,或是迷信不吃澱粉減肥,或高蛋白減重等,結果體重不降反升,或是最後仍然復胖回來,而感到挫折甚至憂鬱。在今年疫情期間利用短短4個月狠甩15公斤的鍾繼賢醫師,特別以過來人的經驗分享透過「精準醫學減重」,成功減重的不二法門!

常聽病患說:「醫師,你都不了解我的痛苦。」或者說:「減重真的太難了,我從青春期後就沒吃飽過。」生殖醫學專科、台大醫院婦產科兼任主治醫師鍾繼賢說,當聽到患者這些求助聲音時,他們在減重過程的辛酸甘苦,我都能感同身受,而且充分理解減重過程中可能遭遇的撞牆期,確實很難克服。

減重失敗3大主要原因

鍾繼賢醫師表示,雖然,減肥方法百百種,但是減重失敗的原因,都脫離不了以下這3點:

1.方法錯誤:

方法錯誤包含減重方法不適合自己、飲食與運動「菜單」不對症,比方根本不清楚自己肥胖是因為吃太多、內分泌失調,還是產後、更年期發胖,於是人云亦云地跟著斷食、餓肚子,甚至亂吃減肥藥,減重不成反而傷身。

2.習慣錯誤:

習慣錯誤包含飲食、運動、睡眠習慣不良,比方暴飲暴食、久坐少動或運動不足、習慣熬夜或失眠等,都可能導致減重失敗。

3.心態錯誤:

心態錯誤則包含缺乏紀律與持之以恆的決心,比方老是催眠自己「明天再開始減重」,卻明日復明日,還沒開始減重,就讓計畫死在搖籃裡。

鍾繼賢醫師自身為醫師,充分體悟到要擁有健康同時疾病預防,必需減重遠離肥胖,才不會因肥胖在體內造成「發炎之火」,影響各器官正常運作。(圖片提供/鍾繼賢醫師)

名醫曝:從小胖到大,最胖時期竟然有90公斤

事實上,在減重的道路上,鍾繼賢醫師不諱言自己也曾經跌跌撞撞,他說:「我是從小胖到大的體質,小時候在國外生活,接觸到的飲食多半是高熱量的薯條、漢堡、義大利麵與醬汁,加上生活忙碌少運動,根本沒有瘦下來的機會,人生最胖的時期竟然約有90公斤。」

肥胖不僅會影響外貌與身形,也連帶影響健康,例如血壓高、脂肪肝等問題接踵而來。他和多數人一樣想到減肥,也曾神農嚐百草,試過生酮飲食、低碳飲食、地中海型飲食等,但是成效不彰,體重像溜溜球,短暫下降,但是很快又復胖。

肥胖是「發炎之火」!名醫4個月內狠甩15公斤

鍾繼賢醫師自身為醫師,充分體悟到要擁有健康同時疾病預防,必需減重遠離肥胖,才不會因肥胖在體內造成「發炎之火」,影響各器官正常運作。於是,為了健康,也為了讓外在狀況看來更好,從今(2021)年5月起至9月止,透過「精準醫學減重」,他為自己量身打造了一套減重計畫,短短3周內成功減重8公斤,4個月內狠甩15公斤,重點是過程簡單輕鬆,而且不易復胖。

精準醫學+飲食+運動,多管齊下有效減重

如何才能成功減重不復胖呢?星幸福美學診所鍾繼賢醫師特別分享自身的經驗法則,其實還是老話一句:落實精準醫學+飲食+運動,多管齊下才能有效減重。所謂精準醫學減重,就是量身訂作減重方法,並且從控制食慾、改變飲食習慣及挑選適合的體適能運動、提高基礎代謝率著手。

刻意採斷食、節食方法,或是迷信不吃澱粉減肥,或高蛋白減重等,小心體重不降反升,或是最後仍然復胖回來。

在飲食控制方面,他並沒有刻意改變每餐的飲食份量,只有盡量選擇原形食物,並藉由抑制食慾針劑以減少卡路里攝取減少胃排空的時間,增加飽足感,並搭配一些營養素。

「這種溫和且無痛的減重方式,一步步擊敗我的致胖因子,我開始懂得如何吃,之後胃口變小,也懂得如何有效消耗卡路里,飲食習慣也跟著改變,選擇吃健康的食物,不再暴飲暴食,而且熟悉熱量的攝取後,自然而然就降低未來復胖的機率。」鍾繼賢醫師不但從飲食根本調整,以及進行提高基礎代謝率的運動,同步做重訓或有氧運動,每周約2-3次,一次約1-1.5小時,達成增肌減脂的目的。這樣即使瘦下來,身體也不會像「弱雞」。

鍾繼賢醫師表示,跟其他嘗試過的減重方式相比,精準醫學減重更科學、更輕鬆有效,沒壓力,而且不需要跟飢餓打仗。令人開心的是,成功瘦下來後,明顯改善健康的問題,健檢報告的中重度脂肪肝、血糖超標、血脂等紅字通通變正常了。減重成功後,接下來就是督促自己不能有惰性,只要守住精準醫學減重打下的「江山」,繼續維持減重,就是成功的關鍵。

【享瘦5撇步不復胖】

以下是由鍾繼賢醫師提出的「享瘦5撇步」,免除一般人在減重道路上摸索與失敗,還能幫助減重者維持減重成果。

採取增肌減脂的適度運動,能提高基礎代謝率。

1.下定決心減重:越早開始減重越好,持之以恆不中斷。

2.找出肥胖原因:科學數據分析肥胖原因及嚴重度。

3.擬訂個人減重計畫:由專業減重團隊客製化量身訂作個人專屬減重計畫。

4.控制飲食助減重:食慾控制,吃對食物,調整飲食習慣,有助控制體重。

5.提高基礎代謝率:採取增肌減脂的適度運動,能提高基礎代謝率。

鍾繼賢醫師分享,因為了解自己的體質,所以在擬定精準醫學減重計畫時,特別會設定適合自己的劑量與方式,過程輕鬆、快樂,沒有副作用,效果好,所以在4個月內成功甩肉15公斤。可喜的是,因為大原則掌握好並精準執行,目前為止都沒有復胖。最後,他以一句話鼓勵大家:「如果我可以做到,相信你也可以!」

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/87506

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