月經來為什麼會一直拉肚子?營養師揭2大主因,想減緩腹瀉飲食可以這樣吃

妞新聞 (2021-10-19 14:00)
分享| 分享至新浪微博 分享至facebook 分享至PLURK 分享至twitter

女生每個月好朋友報到時,除了會影響心情、造成腹痛不舒服,很多人還可能會出現一直拉肚子的情形!到底為什麼月經來時會容易拉肚子呢?該如何才能減緩拉肚子的症狀?這次特別請教專業營養師黃曉彤,妞妞們趕快筆記囉!

月經來軟便原因1前列素分泌刺激

source:pexels

當月經來臨時,子宮會分泌「前列腺素」,刺激子宮收縮,幫助排出經血,若收縮過度就會造成經痛。同樣位於骨盆腔內的腸道也會受前列腺素影響,使平滑肌收縮,加速腸道蠕動,進而導致腹瀉的情況。

月經來軟便原因2黃體素濃度下降

source:pexels

當排卵後,體內的黃體素濃度會上升,使子宮內膜增厚且抑制平滑肌收縮,以利受精卵著床,同時也會影響腸道蠕動變慢,這時反而會出現輕微便秘的現象。而當月經一來,黃體素濃度下降,腸道蠕動自然也會跟著活躍。

改善輕瀉這樣吃

source:pexels 

如果是月經來時很容易拉肚子的妞妞們,營養師黃曉彤建議可以吃些富含果膠及其他水溶性膳食纖維的食物,像是香蕉、去皮蘋果都是不錯的選擇。這些食物具有保水能力,有助於糞便成形,可以改善輕瀉症狀。建議經期間,少吃精緻糖、油炸物、酒精飲品,如果腹瀉的次數太多,別忘了補充水分及電解質。

營養師黃曉彤

source:黃曉彤營養師提供

中國醫藥大學營養學系學士,專長為婦科營養、不孕症飲食調整、減重營養、慢性病營養、營養教育,著作《這樣吃遠離子宮疾病》。想知道更多關於如何吃變瘦、變漂亮的秘密,趕快追蹤營養師黃曉彤的粉絲專頁

【延伸閱讀】
吃很少還變胖有夠委屈!營養師揪出8個最常見原因,快檢視你中幾個?

加入好友