「心碎」可能傷害心臟!如何走出痛失親友的悲傷

Hello醫師 (2021-04-14 00:00)
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2020 年除了肺炎疫情讓人心惶惶之外,更令我們傷心的就是怎麼那麼多明星離開了大家。從年初的美國籃球好手柯比.布萊恩(Kobe Bryant)到近期的小鬼黃鴻升,幾乎每個月都有震驚世人的訃聞,其中還有兩位東洋巨星竹內結子、三浦春馬以「自我了結」的方式讓粉絲留下無限悲痛。(光鮮亮麗的名人背後的辛酸誰人知?到底壓死駱駝的最後一根稻稈是什麼呢?讓我們來讀一讀:自殺徵兆不明顯?決意尋死只需10分鐘

伴隨著因為新冠肺炎(俗稱武漢肺炎) 過世的親友,全球瀰漫在一片哀傷的氛圍裡。我們該如何聊聊悲傷對我們的影響,又該如何好好悼念已逝的親友?本文將帶你一同探討。

悲傷五階段

從心理的角度來看,悲傷的情緒表露順序共可分為下列五個階段,各階段英文原文的的字首,稱之為 DABDA。

  1. 拒絕(Denial)面對親友逝去的事實。
  2. 對親友逝去的事實感到憤怒(Anger)。
  3. 不斷反覆思索(Bargaining),想著要是我那個時候有做些什麼,憾事就不會發生了。
  4. 為親友逝去感到憂鬱(Depression)萬分。
  5. 最終接納(Acceptance)親友已經離世的事實。

悲傷引發生理上的病痛

所謂的「悲痛欲絕」並非誇飾用法,悲傷的情緒的確會引發一些生理上的病症,例如:

章魚壺心肌症(Takotsubo cardiomyopathy) 心房纖維顫動(Atrial Fibrillation) 心肌梗塞(Heart Attack,又譯心臟病發作) 腸胃不適(Gastrointestinal upset) 失眠(Insomnia) 食慾不振 精神不濟

其中讀者可能比較陌生的的章魚壺心肌症,別名為壓力性心肌症(Stress cardiomyopathy)、心尖氣球症候群(Apical ballooning syndrome)或是心碎症候群(Broken heart syndrome)。「心碎」是因為章魚壺心肌症經常由生理或情緒壓力(Emotional stress)所引起。

章魚壺心肌症的成因,通常是因為我們受到外界的刺激,像是突如其來的打擊、極度的悲傷或驚喜、激烈的爭執等等引起劇烈情緒起伏,其中又以喪失至親或摯愛佔最大宗。人類受到高壓、驚嚇、哀慟時,會導致左心室的心尖末端收縮,收縮時形狀像日本的漁夫捕捉章魚時使用的「章魚壺」,所以才會這樣命名。

心臟收縮讓心臟正常的血流輸出量突然減少,病人因此會感到突如其來的胸悶、壓迫感、胸痛等類似急性心肌梗塞(Acute myocardial infarction)的症狀,甚至還會有因為心室顫動(Ventricular fibrillation)而引發猝死的可能。

如何與悲傷共存

只要是人,就難逃一死,也難逃目睹親友的離世。面對哀傷,首要允許自己哀傷,以下的五點也許能夠助我們與難過的心情共存:

尋求溫暖

請讓貼心的親人或是知心的朋友陪伴,或是加入支持團體。建議不要獨自捱過這段悲傷。

感覺表達

情緒不用憋在心裡,說出自己的感覺有助於走完悲傷的歷程。

照顧好自己的健康

這是老生常談了,但是就算再哀傷,茶不思、飯不想,也得盡量讓自己吃點東西,甚至逼自己休息。若發現自己大量以菸、酒,甚至是藥物麻痺自己,也許就是需要醫事或心理專業協助的時候。

耐心為重

別期待自己一定要很快從哀痛中走出來,有些人甚至要花上幾年的功夫才能完全沉澱喪親之痛。

避免進行重大改變

先別做出重大的決定,諸如:搬家、再婚、轉職、再懷一胎等等。你應該要給自己更多時間來適應你的哀傷。在壓力之下決策,容易出錯。

摯愛離世後~走出悲傷做到這5點
(親友過世了,生命的旅程我們仍要繼續。也許摯愛離世後~走出悲傷做到這5點一文能夠助你告別哀慟)

幫助他人面對哀傷

互助是人類的天性,親友若正在經歷生離死別,也許我們可以這麼「護持」他們:

分享悲慟

鼓勵親友談談他們悲傷的感覺,與他們分享與逝者過往的回憶。

別給予假安慰

面對失去至親的人,我們通常不吃到該說些什麼。與其說出陳腔濫調有如:「你一定會好起來的」。還不如真誠地親聽與陪伴,而不是太快給出對生命的建議。

(其實要全然地關心一個受傷的靈魂並不容易,讓這篇總是不會安慰朋友?建立同理心是第一步給你一些方向吧!)

提供實際協助

幫忙顧孩子、做菜、跑腿辦事,讓他們免於雜務煩憂,有時間處理自己的悲傷。

鼓勵尋求專業幫助

若他們真的難過到連日常生活都無以為繼,請毫不猶豫地介紹無論是醫學上、心理上、宗教上的幫助吧!



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