「睡不好」更容易健忘!中醫用「睡前梳頭三步驟」提升睡眠品質

Heho健康網 (2021-03-04 18:00)
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人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,睡眠是生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。《神經醫學期刊》(Journal of Neuroscience)的一項研究發現,缺乏睡眠很可能對大腦造成永久性傷害。包括使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。

改善睡眠問題先釐清:你是睡不著還是睡不好?

睿鳴堂中醫診所中醫師康涵菁表示,就中醫觀點而言,睡眠和「陰陽的協調」有關,「陽入陰則寐,陽出陰則寤」,意即人體內的陰陽協調隨著大自然的日出日落、陰陽消長而有所變化,若「陰陽調和」則睡眠能夠安穩。

他表示,想要改善睡眠問題,要先釐清你的睡眠品質是哪裡出了狀況。「一般來說,睡眠品質差可以分為2種,分別是雖然睡得到,但是淺眠多夢;另一種則是有入睡困難。」

1、整晚淺眠多夢

這類人屬於「營氣不足」型。睡覺時整晚都似睡非睡,一直做夢,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌心悸。康涵菁建議,在治療上,主要以「養血安神」為主,平時可多吃些補血的東西,如大棗、阿膠、龍眼肉等。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。

2、入睡困難,躺了半小時還睡不著

這類人多屬於「肝鬱氣滯」或「痰熱內擾」型,有時胸脅會有脹痛感且急躁易怒、易噯氣、胃酸多等腸胃不適症狀。在治療上主要以「疏肝解鬱」或「化痰清熱」,為主,飲食宜常飲玫瑰花茶且三餐宜清淡。還要注意調養精神,消除煩惱以及緊張情緒。

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「按摩頭皮」能促進新陳代謝,輔助調解中樞神經

康涵菁指出,想要改善睡眠品質,可以透過按摩頭皮。除了能夠刺激頭皮的毛細血管組織減少掉髮以外,還能加速血液循環,藉此增強細胞的營養及氧氣供給。

「適度的外界刺激,也能引起人體頭部神經的反射作用,誘發中樞神經的調節;進而達到鎮定安神、緩解焦慮、助睡眠及提升記憶力等效果。」他解釋。可以使用指尖按摩頭皮,或是用梳子梳理頭髮時,也能夠起到安定情緒的效果。

三部曲用手指頭按摩頭皮

舒緩頭皮:先從「前髮際線」慢慢到「頭頂」及「後腦勺」,力道由輕到重,頭皮若有疼痛感,可針對痛點稍微用力,持續揉按到舒緩為止。 側面揉壓:用指節背面以螺旋狀從「頭皮顳區」旋轉移動按摩,通常按摩會有酸脹感。 敲擊「百會穴」:用指彈,用手關節輕輕敲擊或按壓住「百會穴」( 左右兩耳尖連接線與頭部正中線的交會處,位於頭頂正中央。),3秒鐘後鬆開,秒鐘後再重複上述動作,進行5~10分鐘。

使用「木梳、刮痧板」──手法必須輕柔,勿傷害毛囊

用木梳從「前髮際」到「頭頂」,梳理10下。 用木梳從「頭頂正中央」,往後梳理至「後髮際」,梳理10下。 顳側:從「頭頂正中線」,往「耳朵」方向慢慢梳理頭髮,左右各10下。 按摩時間:早上、晚上各做1-2次。 白天多飲益腦茶飲,健腦防失眠

康涵菁表示,除了按摩的動作,平日的飲料也對於睡眠有影響。舉例來說,現代人喜歡喝茶、喝咖啡,如果喝錯了時間,或是喝的量太多,飲料中的咖啡因就會影響睡眠品質。因此,如果不想喝白開水,可以改成這2種飲料,白天提神、改善記憶力;晚上安神,提升睡眠品質。

【豆麥茶】

材料︰黑豆1兩、浮小麥1兩、蓮子10枚、黑棗10枚、冰糖適量。 作法︰ 加水約1000㏄同煮,待煮沸後轉小火,煮約10-15分鐘關火,濾渣取汁,視個人喜好加入少量冰糖,代茶飲。 功效︰ 此茶飲對於「營氣不足」失眠有效,可益智安神,對於神疲乏力、記憶力減退皆有幫助。

【玫瑰山楂茶】

材料:玫瑰花三錢、山楂三錢、浮小麥一兩、生甘草一錢半、紅棗5粒。 作法︰ 除了玫瑰花其餘藥材加水約1000㏄同煮,待煮沸後轉小火,煮約10-15分鐘關火,放入玫瑰花悶10分鐘,濾渣取汁,代茶飲。 功效:此茶飲對於「肝鬱氣滯」或「痰熱內擾」失眠有效,能除煩解鬱,改善心煩,健忘。

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

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