不適應宅家生活怎麼辦？心理學家給出11點建議

原標題：不適應宅家生活怎麼辦？心理學家給出11點建議 來源：參考消息網

參考消息網3月25日報導 西班牙《阿貝賽報》網站23日刊文稱，在我們待在家的時間比往常更長的這些天，心理方面應當引起重視。西班牙科研團隊「比爾圖斯小組」的心理學家勞拉·皮內達為人們提供了如何盡量適應這種情況的11點建議。

1、在封閉式生活期間，重要的是盡量保持或調整作息時間，並對居家時間進行規劃，換言之，建立一種新的生活規律。這對成年人和小孩來說都同樣重要。

2、盡量把體育鍛煉納入日常規劃中，這將有助於降低焦慮水平和提升睡眠質量。

3、封閉式生活期間特別要注意飲食。

4、在休閑上，採取「主動式休閑」（如讀書、烹飪、玩數獨等需要投入適當精力的活動）和與新技術相關的其他休閑活動（如看電視、使用社交網路等）相結合的做法。

5、生活在溝通時代，人們可以方便地通過網路維持人際關係。使用這些工具，並在必要時尋求社會援助。

6、注意與共處相關的問題，畢竟這不是件易事。尊重空間，即分配好獨處和共處時間以及尊重每個人的隱私權，從而避免產生擁擠感。如果與青少年一起生活，這一點尤為重要。

7、認清你的想法。認清我們對目前狀況的想法尤為重要，因為這些想法是我們產生不良情緒的原因。當不適感較嚴重時，我們可以拿出紙和筆來收集自己的想法。

8、現在是開始練習放鬆技巧的好時機，它有助於調節活躍和焦慮水平。

9、在面對不確定的情況下，人們往往會不斷尋找信息。這種行為在短期內會減少焦慮併產生掌控感，但從長期來看會產生非適應性情緒。因此，盡量限制獲取與疫情相關的信息，如每天搜索兩次，並且要選擇權威媒體。

10、提出可行且全面的日常小目標，並在實現後進行升級。

11、如果不適感仍然存在並影響正常生活，可通過網路或電話進行預約，向心理學專業人士尋求幫助。（編譯/李子健）