不適應宅家生活怎麼辦?心理學家給出11點建議
北京新浪網 (2020-03-25 16:53)
原標題:不適應宅家生活怎麼辦?心理學家給出11點建議 來源:參考消息網
參考消息網3月25日報導 西班牙《阿貝賽報》網站23日刊文稱,在我們待在家的時間比往常更長的這些天,心理方面應當引起重視。西班牙科研團隊「比爾圖斯小組」的心理學家勞拉·皮內達為人們提供了如何盡量適應這種情況的11點建議。
1、在封閉式生活期間,重要的是盡量保持或調整作息時間,並對居家時間進行規劃,換言之,建立一種新的生活規律。這對成年人和小孩來說都同樣重要。
2、盡量把體育鍛煉納入日常規劃中,這將有助於降低焦慮水平和提升睡眠質量。
3、封閉式生活期間特別要注意飲食。
4、在休閑上,採取「主動式休閑」(如讀書、烹飪、玩數獨等需要投入適當精力的活動)和與新技術相關的其他休閑活動(如看電視、使用社交網路等)相結合的做法。
5、生活在溝通時代,人們可以方便地通過網路維持人際關係。使用這些工具,並在必要時尋求社會援助。
6、注意與共處相關的問題,畢竟這不是件易事。尊重空間,即分配好獨處和共處時間以及尊重每個人的隱私權,從而避免產生擁擠感。如果與青少年一起生活,這一點尤為重要。
7、認清你的想法。認清我們對目前狀況的想法尤為重要,因為這些想法是我們產生不良情緒的原因。當不適感較嚴重時,我們可以拿出紙和筆來收集自己的想法。
8、現在是開始練習放鬆技巧的好時機,它有助於調節活躍和焦慮水平。
9、在面對不確定的情況下,人們往往會不斷尋找信息。這種行為在短期內會減少焦慮併產生掌控感,但從長期來看會產生非適應性情緒。因此,盡量限制獲取與疫情相關的信息,如每天搜索兩次,並且要選擇權威媒體。
10、提出可行且全面的日常小目標,並在實現後進行升級。
11、如果不適感仍然存在並影響正常生活,可通過網路或電話進行預約,向心理學專業人士尋求幫助。(編譯/李子健)