當大家都還沒從大陸毒奶事件回神，金融危機又像颶風一樣襲捲全球。股市連連重挫、房價持續下滑、失業危機四伏，受到不景氣的影響，讓人陷入對未來“不確定”感中無法開心起來。

據臨床觀察發現，這段時間有焦慮的人愈來愈多，而其中經濟壓力、失業、沒有競爭力、找不到工作，成為近來於精神科求診的患者常見的憂鬱原因，據調查，醫院身心科門診人數增加為兩成以上。

焦慮已成生活

在高科技公司擔任工程師多年的陳先生，在過去景氣好、公司獲利佳時，他的年資代表經驗與專業累積，現在經濟不景氣，公司釋出可能裁員風聲，年資反而成為不利因素，讓他陷入焦慮與失眠狀態。

全球性的金融海嘯，讓高先生的股票投資慘遭滑鐵盧，財富嚴重縮水，於是出現頭痛、胃痛等不適症狀，去看了腸胃科卻不見好轉，轉看新陳代謝科、心臟科，症狀都未減輕，一周前，他開始賴在床上不願起床，家人於是強架著他到精神科就醫。

Monica是對自我要求很高的雜誌編輯，突然的變故、無預警裁員，讓她一直究責自己，“大家都有工作，自己卻被資遣，在29歲這個年齡失業，打擊是滿大的”Monica坦承內心的失落。這段時間Monica陷入焦慮的情緒，“我這陣子常常脾氣爆躁、不安，特別沒耐心，偶爾只想一個人躲起來，誰都不見。”她形容自己的症狀。

世間現象的變化太快，現在已沒有所謂的“鐵飯碗”、“金飯碗”的工作，無論什麼行業都有裁員的可能。美國《時代》雜誌報導，以往百家爭搶、支領高薪的企管碩士（MBA），在經濟蕭條和金融海嘯的衝擊下，今年MBA畢業生謀職多不順利。據美國史丹福商學院說，有些學生正經歷低潮週期，最初是錯愕與驚慌，拒絕接受事實，最後是沮喪。

面對“不確定”的未來，焦慮已經成為生活不可分割的一部份，根據世界衛生組織的研究調查，如何安頓身心靈成為現代每個人不可或缺的生存本事。

換個角度，正面看待焦慮

美國存在主義心理學家羅洛‧梅在《焦慮的意義》說：“焦慮不是只有負面的癱瘓作用，只有正面處理焦慮，才可能有真正的自覺。”

面對政經社會的不穩定，大部份的人...詳全文]]> 『心理篇』

小徐，任職銀行，負責貸款催收業務，過去幾年，雖沒有令人欽羨的高收入，但生活相對穩定，他認為工作目標“只要肯拼，一定可以達到！”。在他的努力下，買房生子都按照他的規劃順利執行。

今年，隨著國際經濟的崩盤，金融體系大亂，股市跌破20年線，民生物資水漲船高，生活開始讓他感到壓力⋯⋯上個月，部門裁員了2個同仁，主管告訴剩下來的人，如果業績沒有起色，裁員還會繼續。他想起電視新聞的跑馬燈-景氣之差，百年罕見-小徐想：我肯拼，但是⋯⋯。

回家後，老婆正為開銷煩惱，兩人吵了起來，最後小徐竟然動手給了老婆耳光-雖然後來兩人言歸於好，但小徐自已嚇了一跳，從來都是好丈夫、好父親的他，經濟也沒有立即的窘迫，怎麼會因為一時的小口角而爆發肢體衝突⋯⋯。

焦慮易引發自律神經失調

“焦慮、憂慮”上身的人，大部分會出現失眠，嚴重者甚至會引發自律神經失調的問題，使得交感與副交感神經作用不正常，“由於交感、副交感掌管我們內臟與身體的運作平衡，所以症狀從頭暈、頭痛、胸悶、呼吸不順、肌肉緊繃到腸胃不順，從頭到腳都可能有不適的生理症狀。”他強調，不要輕忽生理的不適症狀。

聯合心理諮商所所長邱永林也持相同看法。“中年的『三明治先生』族群（指上有父母，下有小孩的人），因政治經濟不穩定，而產生焦慮不安的症狀，會特別明顯。”他以心理學角度分析，焦慮問題其實就是壓力問題，人在面對壓力時，大腦的情緒中樞會有兩種反應：Fight or Flight-抵抗或是逃避，而當你無法處理好壓力，便會產生上述症狀。

三大指標從生理改變心理

楊聰財建議，現代人在高壓環境下，一定要懂得自我檢視，他以醫學的角度建議三個重要的指標：睡眠、飲食以及運動。

“當這三大指標的品質以及數量出現了問題，都要特別留意，嚴重的話一定要求助專業。”他說明，生理與心理是互相影響，千萬別輕忽這三大指標，“這是看不見傷口的傷害，所以要格外留意”他強調。

睡眠：“睡前不用三省吾身”睡眠就是腦袋的關機，要讓身心都準備好休息，建立固定的睡眠時間，睡前不要做太多思考，盡量...詳全文]]> 『方法篇』

面對身心的老化，每個人難免會產生排斥，此時心態的調整是很重要的一環，大家應瞭解，更年期只是人生老化的一個過程，應以樂觀的心態來面對，才能擁有快樂的銀色人生。

著名的學者瑪格麗特發表於《女性健康》一書的一段話：“對一個女人而言，更年期是充滿活力和創造力的時期。”

許多人在年輕的時候，都會做好財務規劃，讓退休以後沒有後顧之憂；但是對於健康，是否也有所規劃管理呢？進入更年期，不但有些人出現更年期的症狀，有些慢性疾病，例如高血壓、糖尿病等等，也開始出現。因此，作好健康的規劃就相當重要，該找出方法讓生活更精采。

4大樂活態度 更年期少煩憂

更年期是每位女性必經的階段，但不一定會帶來身心痛苦。如及早意識到卵巢功能衰退，避免各種誘因，主動採取有效措施，是可以防止或減輕不適的發生。除了藥物調治外，其實良好的生活習慣、合理的膳食、適當的運動、正面的心態，才是安度更年期的重要態度。

儘管更年期的障礙或多或少會對中年婦女造成困擾，不過透過及早的預防關心，與醫師配合，調整自我身心狀態，其實依然可以健康走過這場“荷爾蒙風暴”，更從容以對。

態度1：維持標準體重不過胖

賴宗炫指出，當步入中年後，身體代謝情形隨之變差，而肥胖又常為中年人帶來罹患心臟病、高血壓、糖尿病與癌症風險的機率。

潘恆新表示，為自己設定合理體重標準，在中年生活，透過均衡飲食及運動習慣，減低罹患相關疾病的危險性。

“營養”，是養生中相當重要的一環，國泰綜合醫院營養組營養師黃桂英指出，由於更年期後，身體的基礎代謝率便會日漸下降，若再加上日常活動量降低，從工作上退休下來等因素，往往會讓一個相同飲食的女性體重卻直線上升，因此更需要格外注意。

態度2：合理膳食均衡營養

黃桂英表示，“更年期婦女的飲食攝取原則與一般人一樣，首先要注意飲食的均衡”，她建議每天攝取均衡的六大類食物（奶類、蛋豆魚肉類、主食類、

蔬菜類、油脂類、水果類），由於不同食物提供不同的營養素，多樣化且適量的攝取才能得到人體所需的營養素。另外，要注意“少油、少鹽、少糖、多纖維”的原則...詳全文]]> 『檢視篇』

身心大檢視迎接生命新旅程

案例1：

55歲張太太在六、七年前，出現心悸等不適症狀，當時曾做心電圖檢查，卻查不出病因，醫師也不認為她有什麼毛病，可是她還是覺得不舒服，去看了別的醫師，也沒有答案。從那個時候開始，她便開始注意許多醫療保健的諮詢，以及衛教講座，對“更年期”有了多一分的認識，才發現原來自己有了更年期症狀。

案例2：

當別人細說更年期是多麼的不適與痛苦時，林太太曾自豪的說：“這些症狀我都沒有！”可是真正檢視這些年來的心態和感受，她雖然沒有這些更年期症狀，但心靈上則顯得苦悶、缺乏自信、沒有安全感。這種狀況在她退休後，更是明顯。經常為了自己的存款是否足夠養老，將來是否會得老人癡呆症，或不經意發覺得了癌症，而惶惶不可終日，甚至在街頭碰到了一些孤苦老人時，就會想像這是否會是日後的她。這種不穩定的個性，讓她無法面對自己，面對內在的恐懼和悲傷，日子過得晦暗而無趣。

以往“更年期”給人的感覺是老化的象徵，但是以正面樂觀心態看待“更年期”，這個階段就如同生老病死一般，是一個自然的生理轉變過程。若你已經步入中年，也擔心自己有更年期困擾，就一起關心自我的健康吧！

你是否對於上述的兩個案例感到熟悉呢？其實，更年期約發生在45至55歲間，有些人會出現生理上的不適症狀，當然也容易出現精神和情緒變化。

美國前總統布希的太太芭芭拉在其回憶錄中指出，她在更年期時，也曾經患有嚴重的情緒障礙，並且一度產生自殺的念頭，而情緒障礙更是許多更年期婦女共同感到困擾的問題，只是大家比較少將問題說出來而已。

新光醫院婦產科主治醫師潘恆新指出，門診病例中，仍常發現許多中年婦女並不知道自己已到更年期，所以在她們面對心悸、燥熱等症狀時，常誤以為是心臟方面的問題，因此常有“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的治療觀念。

其實“更年期保健工作”的衛教作業應再積極落實，許多經由其他專科或家醫科轉介的病患，其實就是因為羞於至婦產科看診之故。

你更年期到了嗎

若妳已經是步入中年的女性，發現一些身心上的不適，是否也擔心自己有更年期的困擾呢...詳全文]]> 『檢視篇』

彭蕙仙依據自己的觀察，將單身女性分為三大類型：

一．快樂不婚族

“這群單身新女性清楚自己要什麼，她們是婚姻市場的退出者，而非淘汰者。她們是自我圓滿的一群，會規劃好自己的單身生活。”她分析，快樂的不婚族不見得很有錢，但強烈的自我保護意識，讓她們非常重視工作、理財，且熱愛運動，懂得保養自己，並留心休閒、飲食與健康。而這類型的女性人數不斷往上攀升，成為不可忽視的一個族群。

二．婚姻市場的淘汰者

彭蕙仙與林萃芬同樣認為女性在婚姻市場中，“年齡”具有關鍵性的影響。到了35歲後，一些主客觀因素，讓超過適婚年齡的女性結婚機率變小。

彭蕙仙認為，嚮往婚姻的女性，應該在未成為淘汰者前，主動出擊，而非抱著“隨緣”的態度，讓機會流逝。

她表示，現代女性經濟獨立，擁有自己的事業，也使得許多女性並未把婚姻視為一項任務，總想“有碰到就結”，“結果就是很難碰到，或是即便機會在眼前，不懂得把握”她說。

她還提出一個疑問：“若事業要打拼、學業要努力，為什麼婚姻就是『隨緣』呢？”

三．婚姻市場的猶豫者

彭蕙仙表示，其實大部份的女性並沒有打算不婚，比較多是屬於猶豫者。她分析，現在的離婚率很高，平均每三對就有一對離婚，讓許多女性即使想要結婚卻裹足不前。她們總是擔心自己會不會遇人不淑、碰到麻煩的公婆，或是害怕因遷就家庭而喪失自我實現的機會等。

2方法檢視自己是否適合不婚

無論是選擇單身生活，還是走入婚姻，瞭解自己、覺察自己，是幫助自我抉擇的不二法門。彭蕙仙認為旅行能幫助自我瞭解。

1．第一步：單獨旅行

“首先，妳可以嘗試三天的環島旅行。”彭蕙仙表示，這段單獨的旅程，並非測驗妳能否自我規划行程，或是遇到突發狀況能否應對、解決，而是當妳看到美麗的景色、悲傷的事物時，心中湧現的喜悅、哀傷等各種情緒能否自我消化？

2．第二步：手帕交之旅

她接著建議，單獨旅程後，可以再安排一個手帕交之旅。她問：“當妳和世界上最契合的姐妹淘一起出去泡湯...詳全文]]> 『現像篇』

根據行政院內政部民國96年統計年報的資料顯示，台灣地區15歲以上的人口中，約有三成四為未婚人口，屆於適婚年齡的30～44歲人口中，男性未婚比率近三成，女性超過二成。

解讀數據，可以發現晚婚現象與單身趨勢已在台灣蔚然成風！而從民國95年的“婦女婚育與就業調查”中，更能清楚看到部份高學歷熟女，已不考慮結婚，傾向單身樂活。

在該項調查中，25～49歲未婚女性，目前仍未婚之主要原因以“尚未遇到適婚對像”為主，約佔六成六；之後依序為“經濟因素”、“年齡因素”、“擔心婚姻不幸福”等。

值得注意的是，未婚女性不會考慮結婚者約有19萬2千人，占16.57%，其中大專及以上程度者占42.15%，高中（職）程度者為38.20%，國中及以下程度者僅19.65%。

在不考慮結婚的族群中，以高學歷的未婚熟女為最大宗（佔四成），符合英國“未來實驗室”提出的新興女性族群-“海蒂族”（HEIDIs）的特質，即指HighEducated（高教育程度）、Independent（獨立自主）、Degree-carrying（專業學位）的Individuals（個人）。

世界變有趣，生命模式也多元

談到女性晚婚或不婚比例升高，兩性作家彭蕙仙笑說：“時代變了，以前被限制非得在某一年齡前完成的事，已不見得如此”。以生孩子為例，醫學科技的進步，使得生育的年齡可以往後延。她道：“當世界提供較多的選擇後，生命的流動模式也能展現較多元的變化。”

從宏觀的社會因素來看，女性為何不願踏入婚姻？

彭蕙仙提出她的觀察。以往婚姻主要提供三項功能：經濟功能、性功能，以及符合社會約定成俗的價值觀感。但由於社會、時代的變遷，女性經濟條件提升，而合法、穩定的性關係，對現代許多男女亦非為重要的限制，再加上現代社會對於單身女性，不像過去採取嚴苛的道德批判，讓婚姻對於女性的吸引力降低。

另外，她笑說：“婚姻最大的課題，就是互相包容、遷就。但不論是男性或女性，一旦單身生活過久了，在生活...詳全文]]> 『理財篇』

女性要過一個樂活、身心靈富足的單身生活，如何打理自己的財富，是其中要學習的功課。理財專家劉憶如開宗明義指出：“女人理財不是因為愛錢，而是為了得到幸福。”

她直言，從這次的金融風暴中可以看出，很多人把自己的投資理財全都交給投資顧問，但她問：“你在交給投資顧問前，是否瞭解到自己的需求是什麼？理財的目的是什麼？”她舉例，高獲利伴隨的是高風險，若自己的需求是個人退休規劃，或是出國遊學，所配置的投資報酬率就無需那麼高。

訂定自己的理財目標

劉憶如透露女性理財的心法：“列出自己最想做的十件事（Ten to do list），讓自己的理財計畫，朝自己的夢想邁進，不僅工作起來會更加開心，懷著熱忱進行理財，成功率會更高。”這十件事可以是出國留學、學國標舞、每週運動三次、每年做一件善事等，而生命有夢想、有目標，就會更多姿多彩，而非只是繞著金錢在打轉，賠上生活品質。

她分享自己的經驗：“每次忙到很累時，我都會自問：現在所做的事情，是否按照自己的計畫執行？若偏離太遠，就要趕快拉回來，不然會像無頭蒼蠅，不知在忙什麼。”

她並指出，當女性把小範圍的目標訂出來後，再去尋找適合自己的理財工具，才是對自己資產負責的做法，而非一開始就把問題丟給理財專員。

養成每日記帳習慣

“每天記帳，是單身女性需養成的理財習慣。”劉憶如表示，不要嫌記帳麻煩，每天記帳，理財成功的機率較高。她建議，可以轉化心境，把記帳本當成是“幸福日記”，像寫日記一樣，用收入與支出為骨架，寫下有趣的生活片段，如今天去那裡玩？吃了什麼好吃的？透過日記筆法，瞭解自己的金錢用度。

此外，年底時還可以審核是否完成了今年的“夢想預算表”，並預估明年的“幸福計劃”，讓理財與夢想更加貼近，生活也更充實。

另外，劉憶如還認為女性應該“善用保險，守護自己的一生”，而單身女性必備的保單，包括壽險、儲蓄險、投資型保單、意外險、住院醫療險、養老險、看護險等。但她認為，女性一定要詳細瞭解每一種保單，再衡量自己是否真...詳全文]]>