蔡效良 騎單車練體能

去年9、10月間，新光醫院成立了第一個單車社團"la Sante"，社團成員之一的，骨科部專門醫治運動傷害的主治醫師蔡效良表示，"la Sante"是首任社長、心臟外科主任呂明仁取名的，法文的意思為"健康"。蔡效良說，比起健身房的單車飛輪課程或是開車出遊，在戶外騎乘單車更能仔細而悠閒地享受外出旅程的景致。

　　就蔡效良的觀察，騎單車運動在台灣已風行多年了，但國內傳媒最近才廣為報導。他回憶起3、4年前剛開始持續性地投入單車運動時，行經五指山頂，發現有不少人騎著單車到山頂休息、欣賞山景；假日和醫院同好騎單車爬陽明山時，總會發現一群群的單車騎士飛快地隨風奔馳過身旁；醫院單車社團的每一次活動，動輒就有至少20~30人參加，大家都攜家帶眷地一起享受騎乘單車出遊的樂趣。

　　原本就是游泳高手的蔡效良會把單車當成一種運動，是因為陪小孩到住家附近的河濱公園學騎腳踏車時，無意中發現到騎乘單車時享受速度及風景變化的樂趣，才一直從休閒車、登山車、公路車，這樣一路騎過來。

　　熱門單車訓練路段

　　和多數的單車訓練選手一樣，蔡效良剛開始騎乘單車訓練時，是先騎乘北市至善路故宮到聖人瀑布的5公里路段。蔡效良說，這段路坡度才5度，算是平坦路段，也是單車愛好者的熱門路段，起初蔡效良完成此一路段的時間要耗上30~40分鐘，現在他20分鐘內就可以完成。接下來是故宮附近的中社路段，約5~6公里，坡度約6度。騎得比較順以後，可選擇故宮經風櫃嘴往萬里的方向。蔡效良說，風櫃嘴的10公里路段，有幾段坡度約10度，這可是單車迷的聖地。最後就是知名的陽明山路段，是由故宮經過平等里往冷水坑的路徑，全長15公里，因為多山路，多爬坡路段，是訓練腿部肌力及肌肉爆發力的最好方式。

　　蔡效良說，要做爬坡訓練前，最好能先做多次40公里以上的長途平路單車騎行，以訓練肌耐力及加強心臟負荷能力。

　　就醫師的專業來看，蔡效良說，以上所提到4個單車路徑，主要是肌力及爆發力的訓練，重點是進行長途單車旅遊前的配合訓練，或是選手比賽前的訓練。

　　蔡效良說，若把騎單車當成體能的訓練，增強心肺功能，騎乘時轉速要加快，最好是騎到會感到稍喘的地步，且要持續20~30分鐘以上。爬坡路段是無氧邊緣(乳酸閾)運動，則可增加肌力，主要以大腿前側及後側，臀部大臀肌等大塊肌肉的訓練為主，同時也會增加膝蓋的負重，對於膝蓋不好的人也不適合；不過，若是想達到減重目的，最好是選擇比較平坦的路段，且速度就要放慢，不能感到喘不過氣來，此時就是有氧運動了，對於膝蓋是不會有影響的。比如從新光醫院到金山這段路，是最適合夏天進行減肥的路段了，但提醒愛美的女性若怕曬，可穿上防曬衣物及塗抹上防曬乳液。