心理與社會學角度看焦慮 換個角度危機即轉機

『心理篇』

小徐，任職銀行，負責貸款催收業務，過去幾年，雖沒有令人欽羨的高收入，但生活相對穩定，他認為工作目標“只要肯拼，一定可以達到！”。在他的努力下，買房生子都按照他的規劃順利執行。

今年，隨著國際經濟的崩盤，金融體系大亂，股市跌破20年線，民生物資水漲船高，生活開始讓他感到壓力⋯⋯上個月，部門裁員了2個同仁，主管告訴剩下來的人，如果業績沒有起色，裁員還會繼續。他想起電視新聞的跑馬燈-景氣之差，百年罕見-小徐想：我肯拼，但是⋯⋯。

回家後，老婆正為開銷煩惱，兩人吵了起來，最後小徐竟然動手給了老婆耳光-雖然後來兩人言歸於好，但小徐自已嚇了一跳，從來都是好丈夫、好父親的他，經濟也沒有立即的窘迫，怎麼會因為一時的小口角而爆發肢體衝突⋯⋯。

焦慮易引發自律神經失調

“焦慮、憂慮”上身的人，大部分會出現失眠，嚴重者甚至會引發自律神經失調的問題，使得交感與副交感神經作用不正常，“由於交感、副交感掌管我們內臟與身體的運作平衡，所以症狀從頭暈、頭痛、胸悶、呼吸不順、肌肉緊繃到腸胃不順，從頭到腳都可能有不適的生理症狀。”他強調，不要輕忽生理的不適症狀。

聯合心理諮商所所長邱永林也持相同看法。“中年的『三明治先生』族群（指上有父母，下有小孩的人），因政治經濟不穩定，而產生焦慮不安的症狀，會特別明顯。”他以心理學角度分析，焦慮問題其實就是壓力問題，人在面對壓力時，大腦的情緒中樞會有兩種反應：Fight or Flight-抵抗或是逃避，而當你無法處理好壓力，便會產生上述症狀。

三大指標從生理改變心理

楊聰財建議，現代人在高壓環境下，一定要懂得自我檢視，他以醫學的角度建議三個重要的指標：睡眠、飲食以及運動。

“當這三大指標的品質以及數量出現了問題，都要特別留意，嚴重的話一定要求助專業。”他說明，生理與心理是互相影響，千萬別輕忽這三大指標，“這是看不見傷口的傷害，所以要格外留意”他強調。

睡眠：“睡前不用三省吾身”睡眠就是腦袋的關機，要讓身心都準備好休息，建立固定的睡眠時間，睡前不要做太多思考，盡量讓思慮單一，否則腦不停的運動，而身體卻準備休息，對立的情況會讓身體不協調，進而影響品質，每日睡眠時間要有6～8小時。

飲食：可以多吃富含色胺素的食物，可產生穩定情緒的血清素，諸如：鮮奶、香蕉。富含DHA的深海魚油對腦神經有幫助。