心理與社會學角度看焦慮 換個角度危機即轉機

運動：333每週三天，每天30分鐘，運動時讓心跳速率能達到130／min。333是最好的方式，但忙碌的現代人也有人採用111每天10分鐘心跳速率達到110／min。這兩個方式皆可達到效果。

情緒引起的轉移效應

除了三大指標，楊聰財特別從門診歸納出常忽略的情緒風暴-轉移效應。

“台語又稱做『掃到颱風尾』。”他笑著解釋，很多人可能都積累了相當大的怨氣壓力，不僅是工作上、生活上，甚至是新聞訊息都讓你的怒氣不停累積，若你沒有察覺、釋放，很容易便會轉移爆發到其他人事物上。

例如工作了一天的上班族，可能回家後會因為家人一句嘮叨而爆發，“你可能想著是：『為什麼你不讓我安靜一下？』但其實家人只是跟平常一樣罷了。”他進一步指出，你會把積累的怨氣，以「其他人讓我不能平靜」的理由爆發出來，讓無辜的家人莫名的必須承受你全部的怨氣。當這情形一直持續，情緒狀態只會更糟糕。

從社會學看焦慮

危機是另一個轉機

如果發現自己的確有莫名焦躁煩悶的情形，要如何化解？邱永林建議：首先，讓自己遠離負面訊息，或者是加強正向訊息的接收。接著，是避免作出重大決定。他說：“當你在負向情緒時，給大腦緩衝的時間，創造一些時間給大腦來作決定。”他解釋，負面的情緒一定會將思考帶往負面的方向，所以並不會是周全的思考。

最後，便是“化危機為轉機”。“過去你可能認為要拼工作，所以犧牲與家人相處的時間，那現在工作的危機，不正是你與家人相處的轉機嗎？”他提醒，生活有很多面向，絕不會只有單一的工作或是家庭等，所以不要將思考只停留在單一面向的危機上，換個角度，有時危機就是轉機。

除了以上方式，楊聰財從精神科角度出發，他認為一定要改變思維，再來帶動行為，“留得青山在，不怕沒柴燒。”他提醒，人生如長河，有順有逆，讓生活步調慢一點才能穩當的處於逆流。

在不景氣年代，焦慮上升，信心下降，邱永林所長則建議，“既然環境不穩定，那就好好投資自己，不要焦慮未來，而是去創造自己的安定感。”