六大原則　調節免疫系統

綜合醫師們與營養師的建議，與禪修的觀點，我們歸納出以下6項原則，有助免疫系統發揮最佳功能。

原則 1　充足的睡眠

根據加拿大多倫多睡眠中心及生理節奏學中心、睡眠失調症研醫所的研究指出，人進入睡眠狀態後，各種有益增加免疫力功能的作用會隨即開始。誘發睡眠的化學物質，與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的，因此睡不好或是不好好睡覺的人，體內T細胞數目也會較睡眠充足者來得少。因此，每個人都應有充足睡眠，有利免疫系統運作。

原則 2　適當的運動

長期擁有運動習慣，能增進機體免疫系統功能，因此醫師常建議民眾建立「333運動原則」。美國疾病管制局曾指出，每個成人最能夠增加免疫力的運動量，是每週三次，每次約30~45分鐘，並能令心跳輕微加速的運動。持續超過三個月，免疫力會增加。但是要注意，運動量太少或是太激烈，反而會減少或抑制免疫力。

原則 3　心情愉快、舒緩壓力

人的情志（七情六慾）也是影響免疫機能的一項原因，所以情緒適當疏導，可以改善免疫力不佳。　　

醫學報導指出，壓力與負面情緒，會促使腦細胞分泌一些化學物質，影響人體內分泌，進而壓制免疫系統。

《聖經》箴言書上有一段經文：「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯竭」，根據報導，醫學上也證明，憂鬱症患者有更高罹患骨質疏鬆的機率，而且體內T細胞與殺手細胞的比例較一般人低上3成以上。反之，經常大笑的人，反而會減少壓力荷爾蒙產生，當心情保持愉悅、放鬆，身心緊繃的狀態也會跟著紓緩。

原則 4　禪修統一身心

當一個人心念愈趨平和、安寧、愉悅，身體五臟六腑與氣血循環配合就愈通暢；氣血共振能力愈強，十二經脈的振盪共鳴愈強。不論是從中醫全人醫學角度而論，或是許多宗教哲學唯心論來看，一切由心性著手，以提高自體機轉的狀態，藉由修心來靜心、定心。因此，古人養身、調氣、治內傷，都是經由禪坐的方式達到身心統一，從而產生體內能量的強化，而基督教的禱告，其實也是靜坐的一種。

根據醫學研究指出，當人禪坐進入入定狀態時所出現的生理效應，如呼吸減緩、交感神經系統功能下降、副交感神經系統功能相對增強、消化系統功能亢進、耗能減緩而儲能增大等，有利體內元氣能量的充盈。禪定可以調節免疫系統，同時為神經、與內分泌系統帶來正面影響，將身心靈健康帶到更高的境界。

當身心靈狀態平衡，甚至循著正向循環的方式運作，細胞能量也就愈強，活化程度也會愈大，免疫系統與內分泌系統也會跟著強化調和，身心不適也會獲得緩解。