免驚，孕媽咪做運動超Easy！

另外，如果併發前置胎盤，孕期期間不建議激烈運動，以免引發出血及早產。不過，上述疾病或併發症雖然不適合運動，但葉醫師表示：「散步、走動倒並非絕對不行，若發生出血、頭暈、呼吸急促、肌肉無力、子宮收縮、出現透明分泌物等應多休息，不適合活動。」以下為孕媽咪不適合從事的運動：

1含有跳躍動作的運動
含有跳躍動作的運動如羽球、桌球，由於孕婦的腹部被撐大，跳躍時不僅加重關節負擔，葉海健醫師指出：「倘若踩錯腳而不慎絆倒、跌倒，可能撞到肚子引發早產風險。」

2快速移動身體的運動
需要快速移動身體、不同方向伸展或拉扯的運動，例如：籃球、網球、羽球等，媽咪因運動關係容易重心不穩而跌到，甚至拉扯關節造成受傷。再者，針對快速移動身體的過程，彭艾薇老師提醒到：「子宮裡的羊水也跟著快速晃動，對於孕婦本身或寶寶都可能產生不適。倘若不小心碰撞，甚至跌倒，也會影響孕媽咪的健康。」

3無氧運動
無氧運動恐造成血液中的含氧量不足，甚至孕婦因為呼吸、吐氣調整不來，可能產生瞬間缺氧的狀態，傷害自己與胎兒的健康。

4壓迫腹部的運動
避免從事壓迫腹部力量的運動，葉醫師解釋：「一旦腹部遭到壓迫，也會擠壓子宮裡的胎兒，同時影響媽咪的血液循環。」彭艾薇老師進一步說明：「當胎兒越來越大時，代表子宮內的空間越來越少，進行壓迫腹部的動作勢必造成胎兒不適。」

5長時間平躺的運動
進入第二孕期，避免從事長時間平躺的運動，葉醫師表示：「平躺會壓迫下腔靜脈，使靜脈回流減少，可能出現血壓下降、脈搏增快、面色蒼白等情況。」

6潛水
孕期不適合進行潛水運動，葉醫師根據美國醫學文獻指出：「由於胎兒的肺部血液循環尚未成熟，無法過濾因潛水造成的氣泡，倘若在懷孕期間潛水，恐造成寶寶患有潛水夫病。」

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在不同懷孕階段內，媽咪與胎兒的穩定性也會不同，因此，孕婦可參考目前狀態選擇合適的運動項目，例如懷孕初期以溫和活動方式為主；懷孕中期胎兒相對穩定，可嘗試活動量較大的安全運動；懷孕後期則可以幫助順產為目的，進行平緩的身體活動。

懷孕初期運動》簡單溫和
懷孕初期胚胎著床尚未穩定，建議此階段運動以簡單、緩和為主，動作不要太大。葉海健醫師提醒：「發生出血、腹痛等情況，建議多休息。」彭艾薇老師亦補充：「懷孕初期應避免高負荷或跳躍的運動。」
另外，目前很盛行騎單車，但不建議孕婦在人行道或馬路騎腳踏車，除了路面顛簸易發生危險，若遇到上坡路必須使力踩，對腹部造成壓力。