各種族的睡眠習慣不同

【24drs.com】March 9, 2010 -- 根據最新的全國調查顯示，種族不同，睡眠問題與睡眠習慣也不同，但各種族仍有共同的問題，許多人都睡眠不足。
　　
　　全國睡眠基金會董事會前主席Meir Kryger醫師表示，他們發現所有種族都有睡眠不足的問題。Kryger醫師是康乃迪克州Wallingford Gaylord睡眠問題中心研究教育主任，同時也是康乃迪克大學醫學院的醫學系臨床教授。
　　
　　根據調查顯示，約有三分之一的受訪者表示，他們在平日和假日的睡眠時間還不到他們感覺所需要的最足的量。
　　
　　這個基金會每年會發表一次睡眠調查，2010年的調查是第一次針對睡眠習慣以及不同的種族進行探討，Kryger醫師表示，他們不知道[之前]的調查是否符合會有不同文化影響的事實。
　　
　　為了反應經濟艱困的這段時期，今年的調查也包括有關經濟和工作壓力，以及對睡眠的可能影響等問題。
　　
　　【2010年睡眠調查結果】
　　這篇調查有1,007位25歲至60歲成人接受電訪進行約16分鐘的問卷，樣本平均分成白人、黑人、亞洲人、以及西班牙人。問題包括睡眠習慣、姿勢、以及問題。
　　
　　有些結果是跨越種族界線的，像是：
　　* 所有族群都表示他們有時會因為太想睡，而怠慢了工作或家人，比例高達24%。
　　* 這四個種族都有四分之三以上的人瞭解睡眠不足與健康問題有關。
　　* 已婚者或同居者中，所有的種族都表示常對性感到疲憊，約有五分之一的人表示，睡意阻撓了他們的性生活。
　　
　　【依種族而做的睡眠調查】
　　Kryger醫師表示，除了那些所有受訪者都一樣的結果之外，這篇研究還發現了一些顯著的差異。
　　* 不管在平日或假日，黑人都睡得最少，6小時14分鐘；西班牙人睡6小時34分鐘；亞洲人睡6小時48分鐘；白人睡6小時52分鐘。
　　* 有10％的黑人與10％的西班牙人表示每晚或幾乎每晚睡覺前都有性行為，白人是4％、亞洲人是1％。
　　* Kryger醫師表示，黑人有不同的睡前活動，傾向在上床前禱告。71％的受訪黑人表示有禱告，但只有18％的亞洲人睡前禱告。
　　* 亞洲人在睡前最不可能喝酒，很多人都誤認為喝酒有助睡眠。只有1％的亞洲人每晚或幾乎每晚在睡前喝一杯；白人有4％；黑人有4％；西班牙人有4％。
　　* 最多西班牙人表示自己每週至少有幾個晚上會有睡眠問題，佔16％；黑人有12％；亞洲人有9％；白人有7％。
　　* 與寵物一起睡的白人最多，最可能與伴侶或重要的人一起睡的也是白人。16％的受訪白人表示跟寵物一起睡，72％表示與伴侶一起睡。相較之下，只有4％的亞洲人、4％的西班牙人、2％的黑人會讓寵物上床。但也不一定是把床位空下來給伴侶，只有48％的黑人與亞洲人、54％的西班牙人會跟「很重要的人」睡。
　　* 經濟衰退的壓力對睡眠的影響程度不同，西班牙人與黑人比白人或亞洲人容易受到影響。
　　
　　【睡眠改善】
　　要如何改善你的睡眠呢？Kryger醫師根據調查結果對各種族提出建議：
　　* 黑人需要多瞭解睡眠呼吸暫停症狀，這種病是人在睡覺時短時間停止呼吸，會有嚴重的後果；症狀包括白天會打瞌睡與打鼾。
　　* 亞洲人應該考慮與醫生討論睡眠問題，因為他們在調查中是最不會去與醫生討論的人。
　　* Kryger醫師指出，西班牙人最應該討論與健康相關的睡眠障礙，要和醫生討論這個問題。
　　* Kryger醫師表示，白人較常獲得睡眠的協助，他們應該考量安眠藥的替代物，像是認知行為療法。
　　
　　【改善睡眠習慣】
　　Santa Monica睡眠疾病中心主任、加州大學洛杉磯分校醫學中心與整型外科醫院、UCLA的David Geffen醫學院神經學教授Frisca Yan-Go醫師並不對這個調查結果感到驚訝，她替WebMD評估這個調查結果，她表示，這個調查反應出她所看到的患者問題。
　　
　　雖然所有種族都能改善睡眠習慣，Yan-Go醫師瞭解一點：大家對於睡眠重要性的瞭解已有改善。為了有更好的睡眠習慣，她請大家計算自己在放假時所需的睡眠時間。她表示，要瞭解你需要多久的睡眠時間，才能讓你隔天感覺好些。
　　
　　她的其他提醒包括：
　　* 如果電視與電腦非常明亮的話，睡前兩小時要避開。她表示，光線會抑制退黑激素，它只有在黑暗時才會分泌，退黑激素是有助於調節睡眠與清醒循環的荷爾蒙。
　　* 不要把你工作的問題帶回家裡。
　　* 考慮在工作與家庭之間有個「減少壓力」的緩衝階段，Yan-Go醫師表示，休息個15分鐘，即使是在開車回家的路上，都能讓你晚上好睡的程度有巨大的改變。